Kakav uticaj ima stres u trudnoći na vašu bebu i kako ga spriječiti ?!

Sve što trudnica doživi u toku 9 mjeseci trudnoće direktno se odražava na bebu. Nije neka novost da je stres u trudnoći veliki neprijatelj po zdravlje vaše bebe, a sada je to i naučno dokazano.

Naučnici sa Univerziteta Columbia u SAD-u istraživali su kako tjeskoba i stres u trudnoći utiču na zdravlje bebe. To su uradili tako što su kod jedne grupe trudnica mjerili visinu otkucaja srca, krvni pritisak, te disanje prije i poslije psihološkog testa. Naročito su obratili pažnju na visinu otkucaja srca njihovih nerođenih beba.

Ispostavilo se da stres u trudnoći ima veliki uticaj na bebine otkucaje srca

Rezultati ovog istraživanja su objavljeni u časopisu Development and Behavioural Pediatrics. Oni su pokazali da općeniti rast stresa i tjeskobe kod trudnica utiče direktno na bebine otkucaje srca.

Zanimljiva činjenica koju je dokazalo istraživanje jeste da se ovaj negativni uticaj prolongirao i kada su trudnice prošle “testiranje stresa”, zbog njihovih kardiovaskularnih aktivnosti koje su još uvijek uticale na bebu.

Dakle, ovo istraživanje pokazuje da stres ima dugoročan uticaj na zdravlje mame i bebe.

Zbog toga je od iznimne važnosti da trudnice koliko mogu smanje stres u trudnoći. To je zbog toga što beba osjeti svaki njihov otkucaj srca i njihivo raspoloženje ostavlja neizbrisiv trag na zdravlje bebe.

Opuštanje tokom trudnoće

Koliko je važno da budete opušteni tokom trudnoće? Izizetno je važno. U situacijama kada ste nervozni ili pod stresom vaše stanje se direktno preko placente prenosi na vašu bebu. Istraživanja su dokazala da ukoliko ste sretna i opuštena trudnica i vaša beba će biti sretna i opuštena.

Svakako da moderni tempo života doprinosi sve većem gomilanju stresa. Često je jako teško ostati smiren i staložen a naročito kada ste u trudnoći. Dodatni hormonalni uticaji vas mogu učiniti još više nervoznom, a mi vam donosimo 6 efikasnih savjeta kako da se opustite i eliminišete stres, da se povežete sa svojom bebom i da se osjetite posebno.

1. Lagana šetnja

Umjerena tjelovježba – hodanje, plivanje ili yoga – će potaknuti oslobađanje hormona sreće, a istovremeno će vam pomoći da budete u formi koja vam je itekako potrebna. Sam porođaj i oporavak nakon porođaja uvijek su lakši kod trudnica koje su imale redovnu tjelovježbu i pravilnu ishranu tokom trudnoće. Tjelovježba će vam pomoći da se osjećate ljepše, sretnije i zdravije, a i vašoj bebi će goditi lagana šetnja.

2. Meditacija

Uz trudnoću dolazi i mnogo promjena za vaše tijelo, a zbog modernog tempa života kojem smo svi izloženi, potrebno je odvojiti nekoliko minuta dnevno da se posvetite samo sebi. Trebate se fokusirati na lagano disanje, opuštajte svjesno mišiće i mislite o svojoj bebi i na susret s njom. Uz meditaciju ćete se lakše povezato sa svojom bebom, da se još više radujete njenom dolasku ali i promjenama koje vas čekaju ubrzo u životu.

3. Čitanje

Trudnoća je period u kojem vas zasigurno najviše zanima čitanje knjiga i članaka o trudnoći i porodu, ali vam čitanje nekog dobrog romana može umnogome pomoći da se opustite.

4. Muzika

Slušajte muziku i garantovano poboljšajte raspoloženje i opustite se. Pustite svoju omiljenu pjesmu, pjevušite je svojoj bebi u stomaku i osjetite kako se oslobađate stresa.Slušanje muzike garantovano poboljšava raspoloženje i opušta vas. Pustite omiljenu pjesmu, pjevušite je svojoj bebi u stomaku i osjetite kako se oslobađate stresa!

5. Kvalitetan san

Za većinu trudnica dobar i kvalitetan san je gotovo nemoguća misija u posljednjim sedmicama trudnoće, zbog same činjenice da imate veliki stomak i bebicu koja se stalno mrda i udara u stomaku.

Novija istraživanja pokazuju da je kvalitet sna u posljednjem trimestru najlošiji jer je faza dubokog sna najkraća i trudnice se često bude tokom noći. No, istraživanja takođe pokazuju da je stres u trudnoći u korelaciji sa izostankom sna, stoga potrudite se koliko možete da kvalitetno spavate iako se to ponekad čini nemogućim.

Tri savjeta za lakši trudnički san

1. Pokušajte spavati na lijevom boku (što ginekolozi preporučuju iz više razloga) sa jastucima između nogu i iza leđa

2. Pokušajte spavati u podignutom položaju (stavite jastuke iza leđa) ili se smjestite u udoban naslonjač

3. Smanjite unos tekućine pred spavanje kako ne biste morali ići prečesto u toalet tokom noći

4. Nabavite si jastuk za trudnice koji će vam omogućiti lakše spavanje i kvalitetan san, kakav je teško postići barem nakon prvog trimestra trudnoće. Jastuk za trudnice trenutno je na akcijskoj cijeni u našoj trgovini, a detaljno ga možete pogledati OVDJE.

Savremena istraživanja iz područja medicine takođe dokazuju da je stres najveći štetni faktor za vaš imunitet, kao i za imunitet majki i beba u trudnoći, a jedan od najčešćih okidača za stres je izostanak kvalitetnog sna.

6. Masaža

Možda jedan od najboljih poklona koje možete priuštiti sebi tokom trudnoće jeste masaža. Svakako, pronađite sebi provjerenog fizioterapeuta koji je obučen za prenatalnu masažu.

Masaža tokom trudnoće je terapeutski tretman koji je usmjeren na posebne potrebe trudnice, obziron da njeno tijelo u trudnoći prolazi kroz dramatične promjene. Uz terapiju masažom možete poboljšati funkciju vaših mišića, cirkulaciju i generalno tjelesni tonus, masaža vas oslobađa od mentalnog i fizičkog umora te uklanja stres.

Trudnice bi prije masaže trebale posjetiti svog ljekara. U slučajevima kada liječnik ne preporučuje masažu donjeg dijela leđa i trbuha, masirajte lice, ruke i stopala.

Okolnosti u kojima se masaža ne bi trebala obavljati:

• jači vaginalni iscjedak (voden ili krvav)
• dijabetes
• zarazna bolest
• vrućica
• povraćanje
• bol
• preeklampsija
• visok krvni tlak
• jutarnje mučnine
• bolovi u trbuhu
• proljev

Mnogi terapeuti prije trudničke masaže preporučuju da imate pisanu potvrdu od svog ljekara.